Nu nembé, langkung seueur sareng seueur deui paguneman mangrupikeun topik gizi anu ditangtoskeun. Teu siga diet, pendekatan ieu ngamungkinkeun henteu ngan ukur beurat, tapi ogé parantos nyertakeun gaya hirup anjeun, normalisasi saluran pencernaan sareng ningkatkeun kaséhatan. Upami anjeun ngical tahap, maka anjeun tiasa nyingkahan ngarobih sareng ngitung kanyataan yén pon tambahan moal pernah uih deui.
Kumaha gancang leungit beurat ka hiji awéwé atanapi lalaki: dimana ngamimitian tuang?
Tangkaan kahiji ngalambatkeun sasuai ku saran sederhana anu tiasa ngajantenkeun dugi ka diet saimbang, ngabuang awak sareng ngawitan ngintunkeun pon tambahan.
Hapus "sampah tuangeun": Naon hartosna ieu?
Mimiti, éta perlu ngaleupaskeun "sampah dahareun" éta henteu nguntungkeun tina ménu anjeun:
- produk bakery dijieun tina tipung di / s;
- sosis, produk semi -finished tina daging;
- Soda, jus parangkik amis anu amis;
- litchup, mayonnaise sareng saos bérés dilepaskeun;
- gula sareng confectionery;
- Berpood (hmundger, chip, kentang, rupa-rupa jajanan, jsb).
Sadaya produk ieu ngagaduhan nilai gizi anu handap, ngarah henteu tiasa ngadamel kanggo kakurangan zat anu penting dina awak. Salaku tambahan, katuangan sapertos sarua dicemet ku eusi kalumori anu luhur sareng ngabalukarkeun formasi intensitas canggih. Dina waktos, jalma henteu ngarasa rasa jenuh, sakumaha tina tuangeun anu leres, sareng sakumaha akibatna langkung ti anjeunna direncanakeun.
Naroskeun inuman alkohol: bakal ngabantosan leungit beurat?
Anjeun tiasa ngajawab fore waktos sanés ngeunaan anjeun ngarugikeun, ngagunakeun inuman anu kuat, upami diperyogikeun sésana lumongkeun di dititénan. Tapi parantos mutuskeun pikeun Ngalihkeun ka PP, éta téh perlu pikeun nyundut alkohol sahenteuna dugi momen beurat nalika beurat awak balik.
Aya alesan anu saé pikeun ieu:
- Studi mastikeun yén alkohol ngeunaan neuron anu ngatur panyuwap, anu nyababkeun lapar parah;
- Malah sajumlah inuman anu kuat tiasa ngarahmet jalma pikeun hilap ngeunaan tekadina henteu ngadahar produkna ngabahayakeun;
- Alkohol ngalungkeun cai dina awak, kusabab anu salami ngontrol timbangan anjeun tiasa perhatikeun hiji "lingkup" sareng leungit motivasi;
- jajanan sareng jajanan dikonsumsi sareng inuman alkohol ngagaduhan eusi Kaloriie anu luhur;
- Alkohol étil ngalambatkeun métabolisme, anu nyegah leungitna beurat.
Pikeun leungit beurat, anjeun kedah netepkeun mode nginum
Sanggeus sacara tegalan mutuskeun pikeun ngawitan tuang hak, Anjeun kedah ngajar diri anjeun ka nginum cai bersih dina volume anu cukup. Cairan anu ngajantenkeun napsite sareng ngabantuan henteu overeat. Salaku tambahan, cai asup kana awak parantos ngalanggar prosés anu penting, kalebet ngarecah lemak.
Inuman ti 1,5 nepi ka 2 liter cai per dinten (6-8 gelas 250 ml). Mimiti sigana sesah, tapi teras éta bakal janten kabiasaan anu gunana.Penting ngagunakeun cairan sakedik sapopoe:
- 250 ml isuk-isuk saatos hudang;
- 250 ml satengah jam sateuacan unggal tuangeun;
- 250 ml sateuacan sareng saatos latihan;
- 250 ml sajam sateuacan sare.
Dina kanggo memang hilap peryogi nginum cai, anjeun tiasa nempatkeun salah sahiji aplikasi gratis gratis dina telepon anjeun.
Naon anu kedah kalebet rézim supados nganggo éta calik dina pp?
Ieu mangrupikeun salah sahiji anu paling hese, tapi léngkah anu penting anu peryogi tuang ku rezim:
- 7 jam - sarapan duka;
- 10 jam - jajan kahiji;
- 13 jam - tuang siang;
- 16 jam - jajanan kadua;
- 19 jam - tuangeun;
- 21 jam - kéju atanapi kefir.
Waktosna dituduhkeun ngémutan kana naék tabuh 6 énjing sareng bobo tabuh 10 sonten. Anjeun gampang saluyukeun mode anu saluyu sareng rutin anjeun nyalira.
Istirahat antara dua tuangeun henteu kedah langkung lami tibatan 4 jam.
Beurat hiji bagian-200-250 g. Prikmik kakuatan ieu ngagancangkeun métabolisme, ngamungkinkeun unggal dinten karasaeun kaméra sareng angkatkeun kakuatan.
Kumaha cara nétélakeun kana parobahan gaya hirup sareng ménu?
Upami tujuanna henteu ngan ukur leungitkeun beurat, tapi ogé ngajaga hasil anu hasilna sapanjang kahirupan, anjeun kedah lagu pikeun ngarobih kabiasaan tuangeun salilana salamina. Seueur jalma anu mutuskeun pikeun ngalih ka PP impian anu nalika leungitna beurat, sato gancang sareng produk ngabahayakeun anu sanés bakal ngocok deui. Pendaptaran ieu teu aya hubunganana beurat beurat Kilogram bakal ngantunkeun atanapi uih deui.
Tutik anu leres mangrupikeun cara hirup, sanés ukur samentawis!
Lalik dina diet anu ketat ogé sanés solusi anu paling saé pikeun ngalangkungan beurat, saprak éta heureut anu seukeut dina 5 taun.
Sababaraha ngatur pikeun nyingkirkeun 3-5 kg waktos, tapi kalolobaanat ieu henteu aya ogé jaringan adasna nalika ngawatesan panambahan asin sareng manse. Awakna gancang adaptasi kakurangan kalori sareng saatosna balik deui di burih anu biasa pikeun ngumpulkeun gajih langkung gancang.
Disarankeun leupaskeun diet ayeuna sareng sital ka gizi anu ditangtoskeun. Ngarobih gaya hirup gampang, sedengkeun masih aya masalah anu serius sareng métabolisme sareng kaséhatan anu disababkeun ku turun naeurat beurat.
Kumaha gentos kana tuangeun séhat?
Anjeun tiasa lumangsungna sareng tahapan kadua sakinten ieu bulan saatos anu pangheulana, sareng lada saatos kaputusan dilakukeun pikeun nyaluyukeun diet anjeun. Dina waktos ayeuna, anjeun kedah ngamimitian produk langkung panginten sareng tanggung jawab anu tanggung jawab ti asem. Dina waktu nu sami, kabiasaan anu kapaké diakui, anu ngabantosan pikeun tungtungna syit sareng paragraf.
Tuang karbohidrat kompléks, ngadamel daptar
Éta mangrupikeun kasalahan pikeun mikir yén jalma-jalma anu milari leungit beurat anu kedah ngindarkeun karbohidrat anu mana waé naon waé naon waé naon waé. Karbohidrat kompléks mangrupikeun salah sahiji komponén utama dina diet anu masihan utak sacara jenuh jenuh. Aranjeunna ngarobih dina awak kanggo waktos, henteu ngakibatkeun gula getih sareng ngantepkeun satiat satrem pikeun lami.
Karbohidrat kompléks nyaéta:
- sangu coklat;
- séréal sadayana;
- Produk macya tina gandum padet;
- Roti dipanggang ti rai atanapi tepung
- akar;
- sayuran;
- legum.
Pamakéan karbohidrat basajan, sabalikna, kudu diaminimalkeun.
Éta dikandung dina produk sapertos kitu:
- confectionery;
- Baking tipung bodas;
- Buah garing;
- sangu bodas;
- Sababaraha jinis buah amis;
- pasta didamel tina jangkungna tipung;
- madu, jsb
Karbohymyfrates gancang nyerep, ngabalukarkeun kabisat insulin, anu teras gancang murag sareng nyababkeun lapar. Hiji jalma ngadahar deui, sareng henteu nganggo kalori disimpen dina bentuk gajih.
Ngarobih pendekatan pikeun prosés masak
Dina tahap ieu, anjeun kedah nengetan kana observasi dua aturan:
- Nolak produk digoréng dina minyak.Kadaharan kitu leuwih kalori, ningkatkeun tingkat kolésipol sareng ningkatkeun kamungkinan ngembangkeun patologi jantung sareng pembuluh getih. Éta leuwih hade henteu ngagoreng tuangeun, tapi janten kulub sareng Panggang dina bumbu alam. Upami diperlukeun, usieun, endog digoreng, anjeun kedah nganggo pan anti -sticT anu ngamungkinkeun anjeun ngalakukeun tanpa sendok.
- Ngurangan perlakuan panas asal tutuwuhan. Dina prosés nyiapkeun sereal, buah sareng sayuran, serat dirusak. Komponén ieu ngirangan gula getih, ngarangsang saluran pencernaan, quates rasa lapar.
Salaku conto, wortel pindang nyaéta karbohidrat sederhana, sareng atah mangrupikeun sumber serat anu gunana. Sagentin, nalika nyiapkeun sababaraha sayuran, produk beku sareng sereal, anjeun moal tiasa ngalakukeun tanpa masak. Dina hal ieu, perlu pikeun mastikeun yén dahareun henteu dihurungkeun kana kentang mashed, lengkep-diskon serat.
Terang naon anu tiasa didahar dina beurang
Kalayan pp, anjeun kedah patuh kana aturan di handap ieu:
- Kanggo sarapan, mangpaat pikeun nganggo karbohidrat kompléks sareng protéin saeutik. Éta patut ngamimitian sacara biasa anjeun pikeun bubur énjing.
- Dina cangkir, awak ngabutuhkeun karbohidrat complési, ogé tiasa sayuran sareng protéin. Pilihan anu saé mangrupikeun salad sayur-salad sayur / Sapi Potongan + dipanggang atanapi disiapkeun kanggo sababaraha daging / lauk sareng piring samping.
- Dahareun anu sampurna nyaéta manuk / lauk / endog hayam + sayuran.
- Jumlah karbohidrat anu dianggo salami beurang kedah turun isuk-isuk, sareng jumlah protéin, sabalikna, kedah diréimalkeun. Ieu disababkeun kanyataan yén karbohidrat ngan ukur pikeun tanaga kami, sareng protéin nyumbang ka restreneration jaringan, anu lumangsung wengi.
- Éta pantes yén jajanan kaasup protéin sareng karbohidrat.
- Dina soré (saatos 16 jam kalayan jadwal standar), éta henteu ngahasilkeun buah-buahan sareng karbohidrat gancang. Salaku pangagaduhan, anjeun tiasa nikmati apel héjo.
- Pikeun bobo tanpa perasaan lapar, anjeun tiasa nginum sagelas Kefir atanapi tuang kéju sajam sateuacan anjeun bobo. Datang gajih sareng karbohidrat sateuacan sare henteu disarankeun.
Ngatur kagiatan fisik: Naon anu kedahna?
Gaya hirup sedentary teu kedah dipiceun ka kamerdekaan dina kaayaan kaséhatan. Kalayan kakurangan kagiatan fisik, otot janten lemah sareng atrophy, 
Sareng jisim jaringan tulang turun. Hasilna, patologis sapertos:
- scoliosis;
- osteoporosis;
- Kasakit kardiovaskular, jsb.
Pikeun mastikeun kagiatan fisik anu cukup, henteu kedah mésér langganan ka aula. Tiasa: tiasa:
- latihan;
- kalibet dina yoga;
- ilubiung dina kaulinan olahraga;
- Ngajalankeun dina sapédah.
Pikeun dimimitian ogé, cépaeri ngalatih salami 15-20 menit sadinten, teras waktos ayeuna tiasa nila-, difokuskeun kana syukur anjeun.
Dina ayana contraindication sareng latihan fisik (contona, kaleuwihan beurat langkung ti 30 kg), anjeun kedah ngamimitian sareng nganjang satengah jam sadinten. Mimiti anjeun kedah nyandak 5 rébu léngkah unggal dinten, teras tambahkeun 1 rebu hambatan unggal 7 dinten, nyukcatan hasil dina aplikasi smartphone.
Miceun setrés sareng kakurangan bobo
Peran bobo dina prosés kaleungitan beurat teu tiasa ditanggung. Dina kasus kakurangan getih dina getih, tingkat hormon struktur Cortisol, anu nyegah dibakar, ningkatkeun. Salaku tambahan, Cernisol promosi akumulasi lapisan lemak, khususna dina cangkéng.
Konsentrasi hormon setrés tiasa ningkatkeun sareng konsumsi anu kaleuleuwihan infezel, interiologis sareng fisik.
Ka seueur, transisi pikeun gizi anu hadé sigana aya hal anu mustahil. Nanging upami anjeun printer sacara berhatoskeun, tanpa angkat tina tujuan anjeun, anjeun tiasa nyandak léngkah ku léngkah ku léngkah ti kabiasaan goréng, mung kaséhatan sareng harmoni.